主食"七分飽"

不論在家或外出就餐，大家都習慣飯后來(lái)盤(pán)水果。事實(shí)上，飯后吃水果會(huì )增加熱量，導致身體肥胖。應該把水果移到飯前吃，加上隨后的主食吃到"七分飽"是最理想的健康狀態(tài)。

專(zhuān)家指出，在相當一部分人眼里，水果是零食，可吃可不吃。殊不知，這是一個(gè)誤區。調查結果表明，50歲左右吃水果少的人得癌癥后死亡率高。"很少吃水果的人，和每周有5-7天吃水果的人相比，肺癌的死亡危險度要高。特別是對于吸煙者，在不能戒煙的情況下，多吃水果可以降低肺癌的發(fā)生率。"

寒冷時(shí)節

晨練不利于健康

現在，不少老年人有晨練的習慣。專(zhuān)家認為，晨練并不利于健康，特別是在寒冷時(shí)節，清晨鍛煉可以說(shuō)是"健康殺手",很容易誘發(fā)血管痙攣，進(jìn)而引發(fā)腦中風(fēng)等。"從人體而言，一夜不進(jìn)水米，血液黏稠度高，清晨時(shí)血壓也處于一天當中的峰值，這個(gè)時(shí)候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病。"

人老腿先老

中老年人不宜爬山

眼下，有不少中老年人會(huì )選擇爬山的方式來(lái)健身，但老年人其實(shí)并不適宜爬山。根據調查顯示，我國55歲至64歲的中老年人中，85%都存在關(guān)節退行性改變，如關(guān)節軟骨軟化等。而這些變化多半是在不知不覺(jué)中發(fā)生的，除非關(guān)節軟骨完全磨損、或者關(guān)節出現游離的小碎塊引起疼痛，否則人體不會(huì )感到異樣。專(zhuān)家表示，人老腿先老，爬山時(shí)負重非常厲害，腿從曲到伸直的過(guò)程，在伸直的過(guò)程容易造成一些關(guān)節斷裂，或者是關(guān)節軟骨軟化，過(guò)度負重活動(dòng)加速其退化和磨損。因此，中老年人盡量少登山、爬樓。

缺乏鍛煉

導致慢性病發(fā)病率上升

專(zhuān)家指出，當前，人們最大的也是最普遍的一個(gè)陋習是缺乏體育鍛煉。這也是導致慢性病發(fā)病上升的一個(gè)重要因素。"加強體育鍛煉防止動(dòng)脈硬化，預防心臟方面的疾??；同時(shí)，鍛煉可增加成骨細胞活性，調節血鈣和骨鈣平衡，使骨形成增加，改善骨質(zhì)疏松。"

對于經(jīng)常鍛煉和不鍛煉的人，專(zhuān)家對他們一年的心跳次數進(jìn)行了統計后指出，"經(jīng)常鍛煉的人，一年心臟可以少跳880萬(wàn)次！經(jīng)常鍛煉可以延長(cháng)壽命。"

不良生活習慣

讓心腦血管病年輕化

專(zhuān)家指出，一些心腦血管疾病為何越來(lái)越年輕化，主要是不良生活方式和不科學(xué)的飲食造成的，如膳食不合理、吸煙、酗酒、熬夜、缺乏足夠的鍛煉等等。

不健康的生活習慣與行為是導致疾病發(fā)生的首因。其實(shí)，人們所患的大部分疾病是可以通過(guò)良好健康的生活方式而預防的。良好的衛生習慣主要包括：飯前便后洗手，不喝生水，不生吃食物；居室與工作、學(xué)習環(huán)境保持良好通風(fēng)；不隨地吐痰，打噴嚏、咳嗽時(shí)用手帕或紙巾捂住口鼻；不吸煙、不酗酒等。